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骨质疏松要如何进行预防?

时间:2015-11-19来源:杭州江城骨科医院 作者:杭州骨科医院 点击:
  骨质疏松对中老年人来说并不陌生,若是患上此病十分容易就出现骨折,有时还会出现腰腿疼痛,在生活中要是不注意就会患上此病,而且骨质疏松的危害性强,因此大家要多加留意,那么骨质疏松要如何进行预防?
 
  1、含钙食物不可少。虽然骨质疏松的预防单纯依靠含钙食物还不够,但钙元素确实预防此类疾病的重要部分。日常生活中要注意合理营养及适当增加钙的摄入量,多喝牛奶,多吃虾、鱼、蛋类等含钙磷及蛋白质比较丰富的食物,有足够的新鲜蔬菜和水果摄入,促进维生素的吸收,以满足机体需要。
 
  2、生活作息要规律。引起骨质疏松的原因比较多,日常作息不规律或多或少会影响到人们对钙质的吸收,从而导致骨骼缺钙,长期下来比较容易引起骨质疏松。因此要注意充足睡眠,做到劳逸结合,精神放松,避免激烈运动和过强的体力劳动,防止过度劳累,以维持机体内分泌的相对稳定,减缓骨质疏松的发展速度。
 
  3、要注意适度运动。适度的运动对于强化人体骨骼,提高新陈代谢具有一定的好处。因此做适度的运动,也可以预防骨质疏松。当进行跑步、跳绳等有氧运动,通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度。而且这种生活方式要一直坚持,才能尽量减少骨量流失,降低骨质疏松发生率。每天坚持室外体育锻炼,例如走路、慢跑和有氧运动,既可促进体内维生素D的生成,促进钙的吸收,又可增加肌肉的负荷,增强肌肉对骨、关节的保护作用。
 
  医生提示:骨质疏松的预防要从生活中的细节做起,也要养成一些良好的生活习惯,从而避免骨质疏松的出现,就会影响到日常生活和自身健康。如果您还有骨质疏松的问题需要咨询,可以与我院医生进行交流。
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