腰肌劳损是生活中较为常见的一种腰部劳损疾病，患上该病后会给患者的生活带来很大的影响，并且还会给患者的身体带来很大的病痛和折磨。因此对于该病的预防方法我们要有所了解，只有了解了这些预防方法，才能让我们免受该病的危害。那么预防腰肌劳损有哪些方法呢？下面就由杭州江城骨科医院医生来为大家详细介绍。

① 预防腰肌劳损要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是预防腰肌劳损中很重要的。

② 长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。这就属于腰肌劳损的防治方法。

③ 腰肌劳损的防治还应注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳; 腰肌劳损的防治要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。

④ 预防腰肌劳损要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。预防腰肌劳损对于肥胖者应减肥，以减轻医学教育网 收集 整理腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗，预防腰肌劳损的发生。