大部分腰肌劳损患者一般都是那些从事办公室的工作人员，由于长期久坐因此使腰部肌肉处于高度紧张状态，肌肉就会逐渐失去原有的弹性而出现僵硬状态，那么腰肌劳损该怎么锻炼预防？杭州江城骨科医院医生将会为大家带来腰肌劳损怎么锻炼的小妙招，如果出现腰部不适可以通过以下方法进行锻炼和预防。

 

　　1。热敷或理疗：患者每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，也可用麸皮1。5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0。25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。

 

　　2。腰背部叩击按摩：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法，以自己感到按摩区有灼热感为宜。

 

　　3。俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。

 

　　4。腰肌锻炼保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

 

　　腰肌劳损该怎么锻炼预防？以上内容就是该话题的介绍，医生表示在生活中一定要纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低。防止潮湿，寒冷受凉。若是患上腰肌劳损应当积的进行治疗，以免病症造成不良后果。