肩周炎锻炼办法：

 

　　1、弯曲自已的肘关节背部靠着墙壁站立，或者是以仰卧的方式靠在床上，上臂贴着身体、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

 

　　2、用手指爬墙的方式靠在墙壁上，用出现病状的手指缓缓的向上爬，让上肢使劲力气的向上举高，到较大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

 

　　3、体后拉手患者自然站立，利用患侧的上肢进行内旋并向后伸展开来，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

 

　　4、展开双臂，上肢自然下垂，双臂伸直，手心缓缓展开，再用力向上抬起，到较大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

 

　　5、向后伸出双手摸棘，用患处的双臂进行内旋并且向后伸展，弯曲手肘以及手腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至较大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

 

　　杭州江城骨科医院温馨提示：以上的锻炼方法必须长久的进行才能看到效果，锻炼是不必太过急躁，一定要适度进行，而且还必须要有一颗敢和肩周炎对抗的心才行，持之以恒才能获得较好的收益，如果已经让肩周炎危害到生活工作的话，建议还是直接取医院进行正规性的检查，避免造成更严重的后果。