对于一个较为健康的肌体来说，不运动是一件非常痛苦的事。而伴随着工作和压力的加强，许多从事伏案等工作的人员，非常容易患上肩周炎。而这一病症的发生大多是因为控制关节稳定的肌肉群不发达才导致的，而肩关节又会因为长期的劳累超出了原有的活动范围，使的关节内部的空间变小，从而对里面的肌腱造成破坏性的挤压和摩擦，导致发炎。而经常锻炼可以的预防肩周炎的发生，还能加强肩部肌肉。而杭州江城骨科医院医生表示飞鸟锻炼法，是一个简单实用的锻炼肩部肌肉的方法，可缓解肩周炎的症状。

其具体方法如下：

1、首先，患者正常站立，两腿稍稍弯曲，抬头挺胸，保持上身躯干竖直。

2、患者双臂紧贴身体两侧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。

3、患者双臂向上抬平并吐气，双臂在空中停留2～3秒，当感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下。

温馨提示：做此组动作时，患者需保持肘关节、身体在同一平面，完成动作时一定要收紧背部肌肉，使躯干处在稳定的情况下，不能前后摇摆。

飞鸟锻炼法，每20次为一组，每次锻炼做3～5组，需循序渐进，不可一次做得过多，否则会造成肌肉酸痛，锻炼效果不佳。