在生活中腰痛已经严重的影响到患者的日常生活和工作，而且此病还没有什么年龄和性别的限制，因此，导致很多的年轻人都会患上腰痛，这和人们的生活方式是脱不了关系的，因此，我们要做好预防疾病的准备，那么，腰痛的发病因素和预防方法有哪些？

 

　　1、慢性劳损：长时间的体位固定，用力不当等，这些因素都会诱发腰部肌肉、筋膜、韧带损伤。这些慢性的损伤会导致肌肉发生痉挛，韧带的撕裂和瘀血的机化粘连导致气血不通，发生疼痛。

 

　　2、风寒侵袭：受到风寒、冒雨的袭击，感受寒湿之邪，湿邪粘聚不化，也会导致腰腿部位经脉受阻，影响血液的循环，进而也会发生疼痛。

 

　　3、退行性变：腰部长时间的承受负荷，会导致椎间关节及椎间盘发生退行性改变。这种现象也会发生骨质增生、腰椎变形、椎间盘突出等疾病，周围的软组织也会发生病变，严重的时候就会发生腰腿痛。

 

 

　　1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

 

　　2、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

 

　　3、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

 

　　4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。

 

　　腰痛的发病因素和预防方法有哪些？就为大家介绍到这里，希望能够给大家带来一定的帮助。医生提醒到，在平时要多加运动和休息，尽量不要因为劳累而造成腰部损伤。在饮食上，大家可以多食用含钙质较高的食物，以确保骨骼的健康。