简单的锻炼方式：

 

　　较简单也较实用的方法，就是每天坚持倒着走半小时或者一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

 

　　平躺在床上，然后双脚曲撑弓背，利用头部和双手作为一个支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你当时的感觉，反正到达较舒服的时候就可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，较关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

 

　　而这个方法和第二个不一样，依靠腹部做一个支撑点，然后双脚和头部向上抬，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。

 

　　坐高腿凳子，就是那种坐上去腿放不到地面的凳子比较好是那种没带脚撑的凳子，坐这个会有助于调整正确的坐姿，使腰部和胸部处于正确位置，每天可以挑一段时间坐一下高腿凳，本人测试过，腰部确实会舒服一些。

 

　　平时做一两次是没果的，需要的是患者的长久坚持，只有这样才能改善腰间盘突出情况。