1、负重时均应避免弯腰.因为向前弯腰时腰间盘后移,若反复弯腰,一旦保护髓核的纤维环磨损,可能发生透明变性甚至断裂,特别是在后外侧的薄弱处.健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上,在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用.有时如果必须做弯腰动作,这时可以用弯膝下蹲动作来替代,简单讲就是尽量弯膝不弯腰.

 

　　2、腰部要正确用力.俗话说立柱顶千斤,举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量,就是利用了正确的技术.举重时,背肌用力使腰柱挺直,腹肌收缩后下蹲,腰部始终处于直立状态,收腹挺胸,这就是安全姿态.在坐姿时,腰部不能空,要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立,尤其对于长期坐着工作的人,不能让腰间盘后移,如司机、办公室人员等.

 

　　3、腰部要保暖.冬季不能为追求时髦而少穿衣服,甚至露腰,夏季不要长期暴露在空调下.温暖可以促进血液循环,促进新陈代谢,促进伤部恢复,风和冷是物理刺激,它使血管收缩,血流减缓,尤其是吹过"过堂风"后,容易刺激神经,引起疼痛,特别是有伤病的部位,容易旧病.

 

　　温馨提示:以上就是关于腰椎间盘突出该怎样预防的相关介绍,希望大家能够重视.预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始,持之以恒,做到有病早预,防治结合.如果您还有什么疑问,可以咨询在线医生进行解答,较后衷心的祝您身体健康.